Медитация на дыхании. Медитация для начинающих. Как медитировать, обучающее видео. Основы медитации

Я человек очень интересный и когда хочу изучить что-то новое для себя, я трачу много времени на изучения. Одной из последних тем, которые мне была тема про как медитировать дома самому. Перечитав все интернет и узнав много информации, мне больше всего запомнилось видео на ютубе про как правильно медитировать дома для начинающих от канала Нара Лока с довольно интересным названием, которое само рассказывает про себя Медитация На Дыхании. Медитация Для Начинающих. Как Медитировать, Обучающее Видео. Основы Медитации

В качестве музыки для медитации я подобрала для себя — звук природы

+

неважно по каким причинам вы решили медитировать неважно каких взглядов вы придерживаетесь изучим саму технику шаг за шагом как и что делать и разберём некоторые самые распространенные вопросы но тем кто не видел рекомендую посмотреть видео о том что такое медитация и зачем медитировать и так оптимальнее всего начинать с медитацией на дыхании потому что ее может выполнить любой у кого есть ум способность им управлять и дыхание приступить к ее выполнению можно прямо сейчас инструкции по выполнению очень короткие и понятны она абсолютно безопасна выполняя ее сложно ошибиться и начать делать что-то не так и и можно выполнять и кратковременно и долго в любом месте несмотря на свою простоту она может приводить к очень значительным результатам именно медитации на дыхании будда обучал чаще всего хотя сама техника существовала и до будды медитация на дыхание очень древняя почитаем первоисточник что я всегда рекомендую делать будда говорит вот уйдя в лес к подножию дерево или в пустое жилище садится скрестив ноги и выпрямив тело будучи постоянно созданным он вдыхает будучи постоянно осознанным он выдыхает это вся инструкция буквально три шага разберем подробнее первый шаг место оптимально уйти вместо где вас не будут беспокоить потому что для достижения более глубокого медитативного состояния лучше если вас не будут отвлекать а можно ли выполнять медитацию на дыхании не в тихом месте можно это будет чуть сложнее поначалу и медитации будет не такой глубокой но со временем вы научитесь быстрее переходить в состояние медитации и обратно что является ценным навыком более того есть отдельные практики которые направлены именно на способность сохранять концентрацию и осознанность когда вокруг шумно и много отвлечений медитацию на дыхание можно выполнять и например в общественном транспорте или когда вы чего-то ждете она абсолютно незаметно для окружающих если у вас есть 5 минут который вы обязаны чего-то ждать что случается весьма часто можно потратить их на блуждание в абсолютно бессмысленных обрывках собственных мыслей иногда даже вредных они могут испортить вам уже настроение а можно выполнить медитацию на дыхании и чего бы вы не ждали после такой краткой медитации вы справитесь с этим лучше легче проще обязательно ли это должно быть некое особое место нет особое место не обязательно просто там где вас не будут отвлекать хотя бы некоторое время но если у вас есть некое место где вы медитируйте регулярно то это будет небольшим бонусом второй шаг поза обязательно ли сидеть и обязательно ли скрестив ноги нет на самом деле у медитации на дыхании есть только одно правила касательно позы спина должна быть прямая все если вам удобно сидите на стуле если вы можете сидите в лотосе или полно the sea если хотите стойте как угодно лишь бы спина была прямая почему важно прямая спина это позволяет нам сохранять концентрацию а именно она нам и нужна можете даже бежать но есть вероятность что вы весьма быстро уснете поза не является ключевой в этой медитации я подготовлю отдельное видео позах медитации их на самом деле достаточно много выбирайте ту которое удобно вам в данный момент времени помните медитации не в положение ваших ног она в вашем уме третий шаг осознавание дыхания будучи постоянно осознанным он вдыхает будучи постоянно осознанно он выдыхает что значит быть осознанным сам термин вызывает дебаты относительно того как корректно его перевести на разные языки я перечислю некоторые слова которые находятся рядом и вы поймете суть быть осознаны значит воспринимать то что происходит сейчас отдавать себе отчет в том что происходит сейчас поддерживать осведомленность о том что происходит сейчас вы все это можете и делаете это базовая способность ума мы все умеем ее использовать но мы редко делаем это специально эта способность всегда была с нами но мы ее не тренирую не изучаем не использую а зря продемонстрирую насколько это естественная базовая способность подвигайте своей рукой вы в курсе того что вы не двигаете когда вы задались этим вопросом вы были в курсе ощутили движения и то есть способность осознавать поздравляю она у вас в наличии причем обратите внимание когда выдвигали рукой вы не думали мысль вот моя рука двигается вы буквально были в курсе того что ваша рука двигается осознавали движения не мысль перед внутренним взором а именно движение но вы скорее всего не умеете удерживать осознавания не умеете управлять это легко проверить проследить и сколько времени вы можете удерживать осознанность на дыхании прежде чем ваш ум улетит погрузившись по мысли реакции и переживания скорее всего недолго но это совершенно нормально в ходе медитации просто возвращайтесь к осознаванию дыхания раз за разом крайне маловероятно что вы сможете хотя бы минуту без специальной подготовки действительно осознавать дыхание без отвлечений если вы ни выполняли медитации ранее у вас и не должно получиться сразу никто не ожидает от нетренированного человека что он поднимет 200 килограмм это нормально сравниваете себя с другими и с самим собой предыдущем и для того чтобы продолжать не обязательно окидывает взглядом весь путь перспективу достаточно видеть один шаг перед собой именно поэтому то что мы делаем называется практикой это аналог слова тренировка но мы не готовимся к чему-то мы уже это делаем практикую медитацию повторяем раз за разом осваиваем развиваем и так вы теперь знаете всю инструкцию для медитации на дыхании ничего сложного разберем еще некоторые распространенные вопросы должен ли я контролировать длину вдоха и выдоха нет совершенно точно нет задача в том чтобы тренироваться осознавать они управлять поначалу как только вы направите осознавания на дыхании она станет несколько неестественным это нормально дыхание и состояние вашего ума очень сильно взаимосвязаны именно поэтому тот кто нервничать дышит часто и неглубоко а спокойный человек глубоко и редко и да поначалу вы будете невольно вмешиваться в процесс дыхания меня его не увлекайтесь управлением попробуйте отпустить этот процесс именно осознавать немного практики и у вас все получится кстати это весьма важной в жизни навык он может не раз пригодится именно умении отпускать процесс без этого навыка невозможно на при r уснуть так как чтобы уснуть нужно перестать пытаться уснуть в жизни много чего полезно уметь увидеть признать и отпустить что если отпустив контроль над дыханием и осознавая его я очень долго не дышу через некоторое время в ходе медитации на дыхании ритм вашего дыхания сильно замедлиться это нормально если вы не вмешиваетесь в него ничего не случится вы не задохнетесь и не упадете помарок когда телу будет нужна она вдохнет если вы не вмешиваетесь ваше дыхание замедлилось потому что ум спокоен поступает мало раздражителей как извне так и изнутри энергия не тратится насладитесь этим а также учитывайте что в ходе медитации время идет и воспринимается немножко медленнее 10 минут могут ощущаться как час время это субъективно объективный параметр кстати в этом секрет того как можно прожить неделю за один день а за год 10 лет и как это можно использовать в наших же целях мы собственно в детстве таким образом воспринимали время все казалось дольше и длинней из-за интенсивности ощущений что делать если что-то зачесалось весьма вероятно что-то и зачешется тело и ум начинают очень интересно реагировать когда практикующие только приступает к медитации в том числе и довольно интенсивными телесными ощущениями потом по мере увеличения навыка медитации это пройдет некоторые рекомендуют наблюдать ощущения место где что-то чешется но так как нашей задачей является осознавать дыхание ами ощущения да я рекомендую почесаться но медленно и осознанно не прерывай медитацию и вернуться к наблюдению дыхания что делает с мыслями которые появляются ничего они появились вы их заметили теперь возвращаетесь к процессу осознавания дыхания если начать с ними бороться вы прекратите делать то что собирались а именно осознавать дыхания если погрузиться в мысль вы опять же прекратите то что делали а именно осознавать дыхание любопытно что таким образом скорее всего мысль побыв некоторое время растворится исчезнет это очень важный навык научиться замечать мысли отметить их существование но не погружаться в них через некоторое время вы сможете активно начать применять это в повседневной жизни например заметить что у вас появилась некая беспокоящая мысль отметить ее существование и не погружаться просто понаблюдать как она появилась полетала не сама исчезла не получив вашего пристального внимания это один из ключей для победы над тревогой страхами над навязчивыми мыслями и воспоминаниями здесь нет подавления нет отрицательной рационализации не применяется ни один из методов психологической защиты которые могли бы в будущем привести к проблемам нет это безупречная победа как понять что я все делаю правильно пока вы в курсе что вы вот прямо сейчас отдохнули и прямо сейчас выдохнули вы все делаете правильно